Как приспособиться к смене часовых поясов?

Нередко, путешествуя, нам приходится передвигаться не только лишь в расстоянии, да и во времени – изменяются часовые пояса, денек и ночь путаются. Организму туриста приходится приспособиться к новенькому времени – это занимает время и может протекать достаточно болезненно, принимая различные формы – желудочного расстройства, простуды, тошноты и озноба, бессонницы либо, напротив, завышенной сонливости и вялости. Смена дневного ритма, сбой био часов, вялость и чувство разбитости после перелета, все то, что врачи именуют десинхронозом, – достаточно нередкое и противное последствие перелета. К огорчению, избежать специфичной реакции организма на резкую смену часовых поясов не всегда выходит, но последствия можно уменьшить до минимума. Как совладать с ним и полностью услаждаться отдыхом? Вот несколько нужных советов.

Если вы в неплохой физической форме, продолжайте ее поддерживать. Занимайтесь спортом, соблюдайте равновесное питание. Если же вы не ведете здоровый стиль жизни, постарайтесь его поддерживать, хотя бы за некоторое количество дней до перелета.

Если у вас имеются приобретенные заболевания, во время которых необходимо принимать лекарства по часам, соблюдая определенное расписание, – проконсультируйтесь по этому поводу со своим лечащим доктором.

Измените свое расписание. Если ваше пребывание в другом часовом поясе продлится больше нескольких дней, начните приспосабливать собственный организм к новенькому ритму до вылета. К примеру, если вы выезжаете из Европы в США на отпуск в течение месяца, за три-четыре недели до отбытия начните вставать ранее на час-два. Привыкание к новенькому часовому поясу в знакомом окружении позволит вашему организму избежать шока от необходимости незамедлительной адаптации.

Во время, до и после перелета пейте много воды – это позволит поддержать аква баланс в организме, который нередко нарушается искусственной, недостаточно увлажненной атмосферой в салоне самолета. Но опасайтесь кофе либо алкоголя – они высококалорийны и могут только ухудшить положение, заставив испытывать тошноту.

При долгом перелете временами ходите по салону либо измените позу тела – вытянитесь, опустите спинку кресла, снимите обувь, по способности, вытяните ноги на рядом стоящее кресло. Если вам предстоит длинный перелет, постарайтесь за некоторое количество дней ранее как надо выспаться.

Во время длительных перелетов, во время которых вам придется преодолеть восемь, 10 либо даже двенадцать часовых поясов, разбейте поездку, если может быть, на несколько частей. Остановитесь в городке на полпути до пт предназначения. К примеру, если вы вылетаете из Нью-Йорка в Мумбаи, наметьте «остановку» на некоторое количество дней в Дублине либо Париже (Когда в Нью-Йорке полдень, в Дублине – 17.00, в Париже – 18.00, а в Мумбаи – 22.30).

Наденьте на себя комфортную одежку и обувь. Во время долгой поездки ваши личные чувства и чувство комфорта важнее суждений эстетики, красы и моды. Так что, выбирая, к примеру, меж туфлями на каблуках и старенькыми разношенными кедами либо комфортными джинсами и узенькой юбкой-»карандаш», изберите то, что удобнее. Опасайтесь врезающейся в тело, лишне обтягивающей, сдавливающей одежки. Выбирая, что бы надеть в поездку, постарайтесь заблаговременно выяснить, какая погода будет в денек вашего прилета, и оденьтесь соответственно.

После приземления, когда вы вышли из салона самолета, вдохните как можно поглубже – это позволит восстановить дыхание и кровообращение. Достигнув пт предназначения, примите душ либо ванну, наполнив ее теплой водой, – так вы избавитесь от утомления и можете преодолеть бессонницу.

Проверьте ваше жилище. По прибытию, если вы собираетесь тормознуть в отеле, пристально осмотрите условия там. Удостоверьтесь, что они вам подходят. Принципиально, чтоб сантехника, мебель, системы кондиционирования и отопления были в порядке. Если номер вам не подходит, смело просите другой.

Адаптируйтесь к местному ритму жизни. Чем резвее вы адаптируетесь к местному ритму жизни, тем резвее к нему приспособится ваш организм. Как следует, если вы прибываете в полдень по местному времени (но в 6 часов утра по вашему расписанию), закажите настоящий обед, а не завтрак. В дневное время загорайте, побольше гуляйте по улицам, занимайте столики на верандах кафе и ресторанов. Больше бывайте на солнце. Солнечный свет принудит ваш гипоталамус уменьшить выделение мелатонина, вызывающего сонливость в дневное время, и позволит запустить процесс «перевода» ваших био часов.

Используйте снотворные средства с разумом – либо совсем обойдитесь без их. Постарайтесь совладать с бессонницей без фармацевтических средств. Но, если вы испытываете трудности при засыпании в 1-ые две-три ночи пребывания в другом часовом поясе, то сможете принять мягкое успокоительное на растительной базе. Но не вырабатывайте привычки всякий раз перед сном принимать лекарства.

Возлагаем надежды, что, следуя этим советам, вы просто перенесете длинный перелет и можете насладиться путешествием в полную меру, не страдая от смены часовых поясов!

Дарья Аппель

Аналогичный товар: Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.